【動画】転倒予防体操を座位で簡単に行う方法

背中を丸めないように注意！

「腸腰筋（ちょうようきん）」は股関節の内側にある筋肉で、足を上げたり、曲げたりするときに使われます。この筋肉を鍛えることで足がよく上がり、つまずかないで歩けるようになります。また、腸腰筋を鍛えることで姿勢も良くなりますよ。この腸腰筋を、高齢者でも安全に鍛える方法があります。やり方は簡単。座った状態で、片足ずつ太ももを上げるだけで良いのです。姿勢を整えて行うことがポイントです。１日10回を目安に、毎日行ってくださいね。

2021/10/10 更新

監修

代表取締役吉田 直紀

体操の準備をする

骨盤を起こす

椅子に座った状態で、骨盤を起こします。イメージしにくい方は、まず腰を反らせて、まっすぐの位置に戻すように意識すると良いですよ。
（00:07～00:25）

背筋を伸ばす

今度は背筋を伸ばしましょう。骨盤が起きたことで、良い姿勢を保ちやすくなるはずですよ。
（00:26～00:27）

足上げ体操をする

太ももを上げる

姿勢が整ったら、股関節をあまり開かない状態で、片足を上げましょう。太ももを胸に近づけるようなイメージです。股関節を意識しながら行ってくださいね。
（00:28～00:32）

片足ずつ上げる

今度は反対側の足も上げましょう。左右交互に、10回ずつ繰り返します。体操の間は、背中を丸めないように気をつけてくださいね。
（00:33～01:00）

ポイント

背中が丸くならないように注意する