【動画】高齢者が床に座ったままできる簡単ストレッチ

床に膝を伸ばして座ります。このとき、膝は伸ばし切らなくても大丈夫です。
（00:06～00:11）

体の力を抜いてゆっくりと上体を前に倒します。腰の筋肉が伸びていることを感じましょう。足の付け根から体を倒すように意識することがポイントです。。
（00:12～00:16）

10秒間同じ姿勢を保ちます。このとき、呼吸を止めないように注意しましょう。
（00:17～00:31）

元の姿勢に戻ります。ゆっくりと起き上がるようにしましょう。
（00:32～00:35）

同様の動きを５～10回繰り返します。
（00:36～00:38）

あぐらをかいて座ります。背筋を伸ばすように意識しましょう。
（00:39～00:42）

左を向きます。このとき、左手を後ろ、右手は左膝に置きます。
（00:43～00:48）

10秒間同じ姿勢を保ちます。腰回りの筋肉がゆっくりと伸びていくことを感じましょう。呼吸を止めないように注意です。
（00:49～01:01）

反対側も同様に行います。左右１セットで５～１０回繰り返します。
（01:02～01:09）