太ももを意識しながら深呼吸する
高齢になって、尿漏れに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。特に女性の方は、尿道が短いために尿漏れが起きやすくなっています。尿漏れを防止するには、骨盤底筋と股関節内転筋を鍛えることが効果的。そこで、バスタオルを使ってこれらの筋肉を鍛える体操をご紹介します。やり方は丸めたバスタオルを両足で挟み、深呼吸をするだけ。忘れてはいけないことは、深呼吸をするときにお尻の穴を引き締めることです。１日10回を目安に毎日行って下さいね。
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更新
体操の準備をする
バスタオルを用意する
丸めたバスタオルを用意して、椅子に座ります。両足で挟むことができるものであれば、ボールなどでも代用できますよ。
（00:07～00:10）
バスタオルを挟む
バスタオルを両足で挟みます。このとき、太ももの筋肉を意識してみましょう。
（00:11～00:31）
深呼吸をする
骨盤を起こす
まずは、骨盤を起こしましょう。猫背の人の多くは、骨盤が後ろに傾いていると言われています。体操を行う間はしっかり骨盤を意識してくださいね。
（00:32～00:34）
背筋を伸ばす
バスタオルを挟んだまま、今度は背筋をしっかり伸ばしましょう。
（00:34～00:36）
深呼吸をする
お尻の穴を引き締めながら、深呼吸を行います。このとき、姿勢は常にキープ。背中が丸まってこないように気をつけてくださいね。
（00:39～01:11）
ポイント
深呼吸をするときは、背中を丸めない
